In questi momenti che viviamo in quarantena a causa del coronavirus, stanno sparando crisi d'ansia. Trascorrere così tante ore rinchiuse a casa non ci aiuta a rilassarci e l'incertezza su quello che stiamo vivendo complica tutto molto di più. Se non ci rilassiamo, abbiamo difficoltà a dormire e riposare, e questo significa che siamo più irritati, instabili e di cattivo umore. Si crea così un circolo vizioso dal quale è sempre più difficile uscire. Prima di continuare a nutrire e aumentare la nostra ansia, è necessario agire. I più efficaci in questo caso passano attraverso la respirazione e calmare la nostra mente agitata. Queste applicazioni sono di grande aiuto per raggiungere questo obiettivo.
1. Calma
È un'applicazione che si rivolge soprattutto alle persone che vogliono porre fine al loro stato di nervosismo, e hanno proposto di essere più tranquille con se stesse e con le persone intorno a loro. Non importa se non hai mai meditato o fatto tecniche di rilassamento prima , poiché i suoi esercizi sono preparati anche per i principianti.
Lungi dal diffondere teorie mistiche, l'applicazione Calm si concentra sulla parte più pratica in modo che tu impari a concentrarti sulle tue sensazioni corporee. È una tecnica di rilassamento molto utile ed efficace, che viene utilizzata in varie terapie per controllare l'ansia.
Non appena si accede all'applicazione, viene visualizzato un elenco in cui è possibile scegliere l'obiettivo che si è più interessati a raggiungere : ridurre lo stress, aumentare la felicità, migliorare le prestazioni, dormire meglio, ecc. A seconda di ciò che scegli, ti daranno alcuni consigli o altri. Per poter accedere a tutti i contenuti hai 7 giorni gratuiti, e per conservarli devi effettuare un pagamento annuale di 50 euro. Tuttavia, gratuitamente, hai anche sessioni di musica rilassante, storie della buonanotte, meditazioni guidate basate sulla consapevolezza, esercizi di respirazione e scene di suoni della natura.
2. Insight Timer - Meditazione
La cosa interessante di questa applicazione è che esperti nel mondo del rilassamento e della meditazione hanno preso parte al suo sviluppo, da neuroscienziati e psicologi a insegnanti di meditazione di diverse università. Nuove meditazioni guidate vengono aggiunte ogni giorno senza alcun costo. La maggior parte dei suoi contenuti e funzionalità sono gratuiti. Secondo l'applicazione, è la più grande libreria gratuita di meditazioni al mondo , con più di 24.000 meditazioni e un buon numero di esse sono in spagnolo.
Va notato che ha una lancetta dei minuti molto pratica per personalizzare la tua meditazione. Inoltre, fornisce statistiche e risultati che hai raggiunto in modo da poter seguire il tuo processo in ogni momento. Se hai dubbi, domande o desideri semplicemente comunicare con persone che utilizzano l'applicazione Insight Timer, ci sono centinaia di gruppi di discussione in spagnolo. Dopo aver visto tutti i contenuti dell'applicazione, ti renderai conto che non è solo per il relax, ma ha anche molto a che fare con lo sviluppo personale.
3. White Noise Lite
Per dormire meglio è consigliabile andare a letto in uno stato di calma e benessere. Per promuoverlo, prima di andare a dormire, puoi appoggiarti all'applicazione White Noise Lite. È completamente gratuito e ha un ampio catalogo di suoni ambientali che sono particolarmente consigliati per riposare e liberare la mente, poiché servono a bloccare le distrazioni e rilassarti gradualmente.
Nonostante sia totalmente gratuito, si distingue per avere un'ampia varietà di funzioni utili. Ad esempio, la sveglia e il timer con suoni piacevoli per aiutarti a svegliarti dolcemente, nel modo più naturale possibile. Puoi anche evidenziare i suoni che ti piacciono di più con le stelle e contrassegnarli come preferiti, per accedere rapidamente alla tua lista.
4. Candele rilassanti: musica, sonno, meditazione
Per qualche strano motivo, le candele fanno parte di quel repertorio di elementi che sono in grado di attirare la nostra attenzione e aiutarci a entrare nel nostro mondo interiore. Dietro quell'idea radicata c'è l'applicazione Candele rilassanti: musica, sonno, meditazione, che mira a impostare i nostri momenti, in modo che ci concentriamo sul nostro benessere e da lì otteniamo la pace che desideriamo. Attraverso le fiamme delle candele sullo schermo del cellulare e la musica rilassante, questa applicazione ci aiuta a riposare e concentrarci su ciò che è veramente importante.
Ha diversi tipi di musica e candele, quindi puoi scegliere ciò di cui hai bisogno in ogni momento a seconda di quale sia il tuo scopo, se è meglio dormire, meditare o concentrarti.
5. Meditopia: meditazione, sonno
Nell'applicazione Meditopia troverai molte risorse gratuite che servono a scopi diversi . Ognuno di essi è correlato al rilassamento, al benessere, alla concentrazione e all'ansia calmante per dormire meglio e sentirsi bene nella tua giornata. Ha più di 150 meditazioni in tre lingue diverse: spagnolo, turco e inglese. Ogni meditazione si concentra su temi diversi, in modo che non siano utilizzati solo per rilassarsi, ma anche per lavorare su aspetti della tua vita personale, come il miglioramento delle tue relazioni personali.
Quando avvii l'applicazione, puoi entrare tramite il tuo account Google, Facebook o tramite e-mail . Successivamente, vedrai che ci sono diversi argomenti su cui puoi lavorare, come: conoscere la consapevolezza, migliorare la tua salute fisica, gestire lo stress e l'ansia, migliorare la qualità del sonno, ecc. Nell'abbonamento Premium hai tutti i contenuti disponibili senza alcun tipo di limitazione. Ma se preferisci non pagare nulla, puoi sfruttare anche molte di queste risorse di meditazione, anche se ovviamente non avrai accesso a tutto ciò che offre l'applicazione.